Csináld Fájdalom Nélkül azt, amit szeretsz, majd hozd ki magadból a Maximumot!

Egy friss kutatás szerint a hobbifutók majdnem fele folyamatosan lesérül…

A Göteborgi Egyetem sporttudományi szakemberének kutatásában több mint kétszáz 18 és 55 év közötti hobbifutót követett egy éven át. A vizsgálat során kiderült, hogy a résztvevők 46%-a szedett össze valamilyen sérülést.

A leggyakrabban térd, illetve achillesz, és vádli sérülésekről számoltak be. 

A fenti kutatást eredményeit az én tapasztalatim is igazolják. A 11 éves edzői karrierem során rengeteg futóval dolgoztam már együtt, és nem volt köztük olyan, akinek ne lett volna valamilyen régóta tartó sérülése, vagy ne fájt volna rendszeresen valamije a futások után.

Tipikus problémák, amikkel sokan szenvednek ma is, neked ismerős bármelyik?

Q

Belső sípcsonti stressz-szindróma (“shin splints”)

Q

IT szalag szindróma

Q

Különböző térd problémák (leginkább térdkalács szalag)

Q

Achillesz ín problémák

Q

Talpi kötőszövet gyulladása

Q

Rendszeres derék, és csípőízületi fájdalmak futás után

Q

Bokaszalag sérülések

Q

Baker ciszta

Mindez nem kéne, hogy így legyen!

A legtöbb futó sajnos nem végezett még soha erősítő edzést, vagy egyszerűen nem megfelelően csinálja azt. 

Sokan el is bagatellizálják ennek a fontosságát, miközben futáskor minden egyes talajkontaktnál a testsúlyod többszörösének megfelelő erőhatásokat kell az izmoknak, és a szalagoknak csillapítaniuk. Ha bármelyik terület valami gyenge, akkor előbb utóbb ott a sérülés.

Kezdd el a Golyóálló Térdek Programot és készülj fel  versenyszezonra

Ez egy nyújtó és egyben erősítő program, amit kifejezetten futóknak és hobbisportolóknak készítettem azért, hogy a fájdalom helyett végre arra tudj koncentrálni, ami szeretsz csinálni.

Sikersztorik

Mi vár rád, ha belevágsz?

Fájdalommentes ízületek, edzések és versenyek

Végre nem a fájdalomra kell majd koncentrálnod, hanem élvezheted azt, amit csinálsz. Az edzések így nem terhet, hanem örömforrást jelentenek majd

A futáshoz szükséges legfontosabb nyújtó és erősítő gyakorlatok

amiket minden futónak és hobbisportolónak rendszeresen végeznie kéne, pláne ha ülőmunkát végez

Egy, a saját erőszintedhez illeszthető program

Minden gyakorlatnál bemutatom, hogyan tudsz nehezeíteni, vagy könnyíteni azon

Folyamatos kihívás

A programhoz ugyan semmilyen eszköz sem kell, de idővel minden gyakorlat elvégezető plusz súllyal is, így mindig elég kihívást biztosít majd számodra

Hétről hétre javuló teljesítmény

Minden edzéssel egyre erősebb, ügyesebb és mozgékonyabb leszel. Ennek hatását érezni fogod a futóedzéseiden, a versenyeken és a meccseken is

Több önbizalm, életerő és kitartás

Ha jól csinálod a gyakorlatokat, akkor egyre szabadabban fogsz mozogni, ami javítja a közérzeted, és sokkal jobb kedvvel vághatsz neki egy-egy sporteseménynek

Miért fogod szeretni a Golyóálló Térdek Programot?

R

Fokozatosan visszaszerezheted a térded, a bokád, a csípőd, és az alsóháti szakasz egészségét. Edzésről edzésre leszel egyre erősebb és hajlékonyabb. Ezzel javulni fog az általános közérzeted, és a kedélyállapotod is

R

A gyakorlatok rendszeres végzésével egyre közelebb kerülsz a fájdalommentes mozgáshoz. Nem kell fájdalomcsillapítókat szedned, és kenegetni magadat az edzéseid előtt. Az egyetlen feltétel az, hogy a gyakorlatoknak csak olyan variációját csinálhatod, ami nem okoz semmilyen fájdalmat

R

Nem kell minden futás, vagy edzés előtt és után hosszú percekig SMR hengerezned, nyújtanod. A programban olyan erősítő gyakorlatokat vannak, amikkel egyszerre tudod erősíteni és nyújtani is az izmokat, szalagokat

R

Sportolás közben az ízületi problémáid helyett végre a játékra tudsz koncentrálni. Minden egyes erősítő edzést, és beletett ismétlést fogj fel úgy, mint egy befektetést a saját ízületeid egészségébe

R

Csökkentheted a sérülések kockázatát. Minden talajkontakt, és hirtelen irányváltás a játék közben óriási terhet ró az ízületeidre. Ha valami gyenge, az előbb utóbb sérülni fog. Ezzel a programmal teljes alsótest ízületi láncát képes leszel erősíteni (bokád, térded, csipőd, alsóháti szakaszt)

R

Az edzések rövidek, így bőven marad időd a családra, és a kedvenc hobbijaidra is. Ha csak az alsótest programot csinálod, akkor heti 2-3 x kb. 30 perces edzésed lesz. Ha a felsőtestre is szeretnél edzeni, akkor ez még plusz 1-2 x kb 30 perc edzés. Az alsó és a felsőtest összevonható

Mit tartalmaz a Golyóálló Térdek Program?

R

Részletes edzéstervet PDF formátumban. Ebben megtalálod a szetteket, ismétszámokat, pihenőket, heti leosztást és sok-sok szöveges magyarázatot is

R

Összesen 13 részletes gyakorlatvideót, amiket könnyedén a gyakorlat nevére kattintva érsz majd el

R

Ha felsőtest kiegészítőt is kéred, akkor +10 gyakorlatvideó

R

A 3 legfontosabb kiegészítő nyújtó gyakorlatot futóknak az egészséges és mozgékony csípőért

R

Teljes boka mobilizáló és lábszár erősítő protokoll

R

A 4 leghatékonyaabb térderősítő gyakorlat, amivel igazán golyóálló térdekre tehetsz szert

R

Egy videó a teljes edzésről, ahol veled együtt csinálom a gyakorlatokat. Számolok és magyarázok is.

R

A program 12 hetes. Egy edzés hossza kb. 30 perc, így könnyen beillesztheted a napi rutinoba, vagy akár a futó edzések végére. Az alsótest edzéseket heti 2-3-szor ideális csinálni

Kinek való a Golyóálló Térdek Program?

Neked ajánlom ha…

P

Tudod, hogy mit akarsz és szeretnéd kihozni magadból a maximumot

P

Ha sokat futsz, vagy olyan sportot űzöl, amiben sok a hirtelen irányváltás. Pl. kosárlabda, foci, kézilabda, tenisz stb. Ezek nagyon megterhelik az ízületeket, és ha valami gyenge, akkor hamar ott a sérülés

P

Gyakran lesérülsz, vagy állandóan fáj valamid a futások, vagy az edzések után

P

Szimplán jobb általános közérzetre vágysz, erősebb és hajlékonyabb szeretnél lenni

Nem neked való a program, ha…

O

Az egyetlen instant csodapirulát keresed és nem vagy hajlandó beletenni a melót, és képtelen vagy heti 2-3 alkalommal kb. 30 percet arra szánni, hogy jobban legyél

O

Türelmetlen vagy és mindent azonnal akarsz. A legtöbben már egyetlen edzés után is jelentős változást éreznek, de lesz olyan is, ahol kicsit több időre lesz szükség a változáshoz

O

Úgy érzed, hogy egyedül képtelen vagy rávenni magad az edzésre. Sokat tudom segíteni a munkát, de ez a program némi önállóságot igényel a részedről

Itt van még pár Tanítványom Eredménye

Velük is ezzel a programmal, nehány esetben pedig csak az egyes részeivel dolgoztunk

Sok tanítványom már régóta végzi ezt a programot, vagy ennek egyes részeit. Azt kell mondjam, hogy kevesen mondhatják el a mai világban, hogy ennyire jól működő térdük van

Az idősebb korosztállyal is nagyon szívesen dolgozom együtt. Laci 67 éves és nem sokan tudják ennyi idős korukra így mozgatni a térdüket. Természetesen ebbe benne van 8 hónap munkája, HETI EGY erősítő edzéssel

Minden sérülés utáni rehab fontos része a mozgás. A golyóálló térdek program bizonyos részeit végeztük sikeresen Anita térdsérülése után

Mennyibe kerül a Golyóálló Térdek Program?

A program tartalma

Program PDF formátumban, részletes magyarázatokkal

13 részletes gyakorlatvideó

Videó a teljes edzésről

Kijavítalak a beküldött videók alapján

Korlátlan e-mail és Messenger elérhetőség

Szükség esetén videón jelzek vissza a gyakorlatokhoz

15.000 Ft

Maradt még benned kérdés? Itt vannak a válaszok:

Milyen eszközökre van szükség a programhoz?

1.) Az alsótest programhoz nem szükséges eszköz.

Elképzelhető viszont, hogy néhány gyakorlat már alapból, vagy egy idő után könnyű lesz. Ilyenkor érdemes már plusz súlyzóval dolgoznod.

A legjobb választás ehhez2 db. 10 kg-ig összeszerelhető Decathlon kézisúlyó.

2.) A felsőtest kiegészítőhöz szükséged lesz egy pár torna gyűrűre, vagy egy edzőhevederre (TRX). Utóbbi esetén bármelyik fajta jó.

A gyűrű ideálisabb, mert hosszú távon több mindenre jó. Ha gyűrű mellett döntesz, akkor olyat válassz, aminek 4-5 méter hosszú a hevedere.

A gyűrű hátránya viszont, hogy fel is kell tenni valahova. Ehhez tudok neked adni plafonra szerelhető konzolt.

Ha viszont van a közeledben szabadtéri kondipark, akkor ott tudsz a legjobban gyűrűvel edzeni.

Ha szükséged van segítségre, írj itt az oldalon lévő chaten és segítek.

Kell-e edzőterembe menni? Otthon is lehet ezt csinálni?

Helytől függően megoldható minden otthon. A felsőtest progamhoz szükséged lesz pár eszközre. Erről az előző pontban írok.

Ha teljesen kezdő vagy, akkor a program elején nem feltétlen kellenek súlyok. Később viszont érdemes lesz plusz súlyt is beszerezni. A legjobb választás szerintem ez: 2 db. 10 kg-ig összeszerelhető Decathlon kézsúlyzó.

Csak térd gyakorlatok vannak az alsótest programban?

A teljes ízületi láncot erősítjük a programban, így a bokát, térded, csípőt és még az alsóháti szakaszt is.

Ennek az az oka, hogy a térd ellenállóképessége nagyban függ a bokától és a csípőtől is. Jellemzően az utóbbi két területben lévő problémák gyűrűznek tovább a térdekre.

Ha fáj a térdem, akkor is segít a program?

Nagyon sok esetben igen. Az egyetlen feltétel az, hogy fájdalomban nem edzhetsz!

A gyakorlatokat olyan mozgástartományban, és terheléssel kell csinálnod, hogy nem érezhetsz közben fájdalmat.

A gyakorlatvideókban részletesen bemutatom ezeket a lehetőségeket. Minden videóban lesz arra vonatkozóan info, hogy hogyan teheted könnyebbé vagy nehezebbé a gyakorlatot.

Fontos viszont, hogy van egy határ ameddig elmehetünk. A program nem helyettesíti a gyógytornászt.

Ha régóta tartó fájdalmaid vannak, akkor feltétlen keress fel egy gyógytornászt vagy manualterapeutát is. Könnyen lehet, hogy egy gerincben lévő ízületi blokkok okozza pl. a térdfájdalmakat.

 

Nemrég műtötték a térdem, szerinted érdemes elkezdenem a programot?

Ha rá tudsz állni a sérült lábadra, akkor igen. Az egyetlen feltétel az, hogy fájdalomban nem edzhetsz!

A gyakorlatokat olyan mozgástartományban, és terheléssel kell csinálnod, hogy nem érezhetsz közben fájdalmat.

A gyakorlatvideókban részletesen bemutatom ezeket a lehetőségeket. Minden videóban lesz arra vonatkozóan info, hogy hogyan teheted könnyebbé vagy nehezebbé a gyakorlatot.

Elképzelhető viszont, hogy nem minden gyakorlatot tudsz majd végezni. Ha részt veszel a bónusz online coaching-ban, akkor sokat tudok segíteni abban, hogy mit hogyan csinálj az ilyen esetekben.

Sérülés utáni felépülésben is segít a program?

Ha rá tudsz állni a lábadra, akkor igen. Az egyetlen feltétel, hogy fájdalomban nem edzhetsz!

A gyakorlatokat olyan mozgástartományban, terheléssel, és szögben kell csinálnod, hogy nem érezhetsz közben fájdalmat.

A gyakorlatvideókban részletesen bemutatom ezeket a lehetőségeket. Minden videóban lesz arra vonatkozóan info, hogy hogyan teheted könnyebbé vagy nehezebbé a gyakorlatot.

Elképzelhető viszont, hogy nem minden gyakorlatot tudsz majd végezni. Ha részt veszel a bónusz online coaching-ban, akkor sokat tudok segíteni abban, hogy mit hogyan csinálj az ilyen esetekben.

Már van tapasztalatom az erőedzésben, ajánlod így is a programot?

A legtöbb gyakorlat végezhető plusz súllyal is.

Az a tapasztalatom, hogy a programban használt gyakorlatokat nagyon kevesen ismerik, és alkalmazzák. Ezért gyakran egy haladóbb sportolónak is elég kihívást ad ez a program.

Tipikusan elhanyagolt területeket edzünk. A legtöbb olyan futó és sportoló, aki tudja, hogy az erősítés fontos, sajnos mégsem elég hatékony ebben. A többésgük pedig még sosem dolgozott ezekkel a gyakorlatokkal, pedig nagyon nagy potenciál van ebben a programban teljesítmény szempontjából.

Szóval összeségében azt gondolom, hogy igen.

A bónusz online coaching pont arra való, hogy segítsek elég nehézzé tenni számodra is ezt a programot 🙂

Porckopásom van, erre mit ajánlsz?

Ez függ attól, hogy mennyire súlyos kopásod.

Amíg rá tudsz állni a lábadra, addig a megoldás az erősítés lesz.

A legtöbb orvos fel fogja írni a porc regeneráló gyógyszereket, táplálék kiegészítőket. Ez mind szuper, de ezek is akkor tudják igazán kifejteni a hatásukat ha mozogsz, mivel a hatóanyagok a rendszeres mozgás hatására sokkal jobban be tudnak épülni a térdízületbe.

Elékpzelhető, hogy a programból nem tudsz majd egy ideig minden gyakorlatot végezni, de idővel ez javulni fog. 

Ami nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot csakis fájdalommentes mozgástartományban végezz.

Hogy tudsz kijavítani egy videó alapján?

10 éve ezzel foglalkozom, szóval ha háttal állok is látom, hogy mik azok a dolgok, amikre jobban kell figyelned :).

Viccet félretéve fogom látni, de ha nem a jó a szög, akkor fogok kérni egy új felvételt. Minden gyakorlatvideó végén elmondom, hogy milyen szögből vedd fel magad.

A videókat nem kell vágnod, elég ha Facebook Messengeren áttolod.

Milyen videókat kell beküldenem? Szerkesztenem kell majd?

Nem, dehogy 🙂

A Facebook Messengeren, vagy akár Telegram-on, Whatsup-on lődd át a vágatlan videót.

Mik szerepelnek konkrétan a program leírásában?

Ezek mind:

  • Heti leosztás, edzésblokkok, gyakorlatokkal.
  • Hogyan lődd be a terhelést.
  • Szettek, ismétlésszámok, pihenők, tempó.
  • Gyakorlatokhoz pár kulcspont. Ezekben leírom azt is, hogyan teheted nehezebbé vagy könnyebbé a gyakorlatot.
Hol érhetem majd el az anyagokat?

A videók egy YouTube lejátszási listán lesznek.

A program letöltési linkjét a fizetés után meg is kapod e-mail. A videókat a PDF-ből érheted majd el a gyakorlat nevére kattintva.

Hogyan tudok majd fizetni?

A werbshop felületén bankkártyával teljesen biztonságosan Stripes-on keresztül.