Calisthenics
edzésterv
minden szintnek,
az igényeidre
szabva
Emeld magasabb
szintre az edzésed
online személyes
edzővel
Online calisthenics edzésterv kezdőknek és haladóknak
Maximális fejlődés egy pontosan rád szabott edzésprogram segítségével
Kevés az időd? Nem kell minden nap edzened ahhoz, hogy eredményt érj el. Elég heti 2-3 fókuszált edzés, ahol olyan olyan joker gyakorlatokkal dolgozol, amik egyszerre fejlesztik az izomzatod, erőd és a hajlékonyságod. Legyél bármilyen szinten is, a terhelést mindig teljesen rád szabom, és hétről hétre monitorozom, finomhangolom az edzéseid. Nem kell alkalmazkodnod senkihez!
Az idődet mindig te osztod be, te magad határozod meg, hogy mikor és hol edzel.
Miből áll a program?
Calisthenics alapú erősítő edzések
Részletes edzésprogram videós magyarázatokkal
Heti szintű edzéstervezés
Rendszeres videós feedback
Élő videós javítás
Applikáció alapú programkészítés
Bármilyen kérdésedre 24 órán belüli reakció
A calisthenics edzésterv kialakítása számodra
0. Előzetes felmérő
Amiben felmérem a jelenlegi erőszinted és a hajlékonyságod, hogy személyre szabva tudjam elkészíteni az edzéstervedet, ami a lehető leghatékonyabban használja ki a jelenlegi adottságaid.
1. Megkapod az első hét edzésprogramját
A Truecoach applikáció felületén keresztül elérheted az első hét, erőszintedhez igazított és egyénileg rád szabott edzésprogramját. A cél, hogy minél könnyebben el tudj indulni és integrálni tudd az edzéseket a mindennapokba. Így az első hetekben nem foglak túlterhelni információval és gyakorlatok halmazával.
2. Elvégzed az edzéseket
Az applikáció felhasználóbarát felülete segít végigvezeteni az edzéseken. Írd be a használt a súlyokat, az elvégzett ismétléseket, szetteket, majd vágatlanul töltsd fel a gyakorlataidról felvett videókat az app-ba.
3. Javítalak, és videós visszajelzést adok
Átnézem a felvett videókat, és videós, képes, illetve szöveges formában is javítalak.
4. Feltöltöm a következő
heti edzéseket
Ezeket mindig az előző hét alapján írom ki, ahol figyelembe veszem az eddig teljesítményed, illetve bármi egyéb körülményt, ami éppen történik az életedben.
5. Folyamatos
kapcsolattartás
Korlátlanul kérdezhetsz tőlem FB messengeren, vagy applikáció felületén belül, és szükség esetén bármennyit módosítok a programon.
Ez a coaching teljes mértékben rólad szól
- Mindig a saját időbeosztásodnak megfelelően tudsz edzeni. Te mondod meg, hogy melyik napon és azon belül melyik napszakban szeretnél edzeni.
- Nem kell neten videókat vadásznod, és a saját edzésprogamodon agyalnod, mert én mindent kitalálok helyetted. Az össze-vissza csapongás helyett minden héten megkapod, hogy konkrétan mit csinálj.
- Hétről hétre javítalak a beküldött videók alapján. Sosem engedem, hogy túltold az edzést, így jelentősen lecsökkenthetjük a sérülések kockázatát
- Rendszeres visszajelzést kapsz a teljesítményedről, és mindig jelezni fogom, hogy mikor nyomd a gázt, vagy mikor vegyél egy picit vissza.
- A célunk az, hogy megtaláljuk azt minimális terhelést, amivel maximális eredményt érhetsz el, így nem kell feleslegesen rommá edzened magad.
- Mentorral dolgozni olyan, mintha a kocsiban 1-es sebességről 5-ösbe váltanál, így biztosan nem lesznek gondjaid a motivációd fenntartásával.
Miért én vagyok
a legjobb választás?
Megmutatom, hogy miként tudsz egyszerre hatékonyan izmot, erőt és hajlékonyságot növelni úgy, hogy ehhez ne kelljen feleslegesen szétedzened magad és jusson időd az életedben más fontos dolgokra is!
Számomra a legnagyobb motiváció
a te fejlődésed.
28 éves koromban komoly derékpanaszokkal csöppentem az erőedzés világába. Ma már saját edzőtermet vezetek, ahol calisthenics / streetworkout alapú kiscsoportos és egyéni erősítő edzéseket tartok, és magam is töretlenül űzöm ezt a csodálatos mozgásformát.
Éveken keresztül egyedül edzettem, mert úgy gondoltam, hogy saját magam fogom kijárni az utat. Ennek részben örülök, mert rengeteg tapasztalatot szedtem össze a tanulással, tanfolyamokkal, a saját elakadásaimon keresztül. Nem örülök egyben, mert belefutottam jó pár zsákutcába, összeszedtem nem kevés sérülést, és minden dupla annyi ideig tartott, mintha segítséget kértem volna.
Hogyan kovácsolhatod mindezt az előnyöddé?
- Nem kell megfejtened a spanyolviaszt, mert az évek során már kitaláltam, hogy mit kell csinálni, milyen sorrendben és terheléssel.
- Rengeteg ember fordult meg a kezeim között, aminek köszönhetően bejáratott, és működőképes megoldásaim vannak szinte minden lehetséges problémára.
- Lerövidítem az utadat, amivel nem kevés időt spórolsz. Ami nekem évekbe telt, az neked hónapokba fog.
- Biztonságosan, minimális sérülési rizikóval edzel. Egy sérülés akár hónapokig is képes hátráltatni az edzésben.
- A folyamatos fejlődés során sokkal könnyebben megmarad és tovább épül a motivációd.
Az idődet mindig te osztod be, te magad határozod meg, hogy mikor és hol edzel.
Most azon töprengsz, hogy vajon jó helyen jársz?
Igen ha:
- Erősödni és izmosodni szeretnél
- Növelni akarod a hajlékonyságod
- Az alapokon túl olyan menő calisthenics erőelemeket is megtanulnál, mint a zászló, muscle up, kézállásban nyomás, egykezes húzódzkodás stb
- Számodra nem csak az esztétikumok, hanem a kihívás is fontos az edzésben
- Megrekedtél a saját edzésedben és nem tudsz továbblépni egy bizonyos szintről
- Túl sok ellentmodásos információval találkoztál és szeretnél rendet tenni a fejedben
- Ha a szoros vagy kiszámíthatatlan időbeosztásod mellett az edzésben is fejlődni akarsz
Mitől más velem dolgozni?
Ez egy calisthenics edzés rád szabva
Nem egy előre megírt több hetes sémaprogramot kapsz
Mindig csak az adott hétre írom ki az edzéseket, és a következő heti programot az előző hét alapján állítom össze.
A folyamatos fejlődésre fókuszálunk
Sosem foglak egyből bedobni a mélyvízbe, hanem lefektetjük a szükséges alapokat, és fokozatosan építkezünk. Ezáltal elkerülheted a túledzést, és az esetleges sérüléseket.
Közösen optimalizáljuk a céljaidat
Aki mindent csinál, az semmit sem csinál igazán. Mindenben egyszerre nem tudsz fejlődni, ezért a heti edzésszámnak megfelelően közösen kiválatszjuk a prioritásokat.
Személyre szabottan haladunk a gyakorlatokkal
A gyakorlatokat az egyéni körülményeidnek megfelelően választom ki, figyelembe veszem a meglévő felszereléseket, a korod és esetleges korábbi sérüléseid.
Gyorsítósávra tesszük a fejlődésed
Időt és energiát spórolok neked azzal, hogy mindent kitalálok helyetted. Neked csak el kell végezned a gyakorlatokat.
Derítsük ki, mire van szükséged
- Foglalj egy ingyenes online konzultációt.
- Ezen közösen átnézzük a jelenlegi programodat (ha van), és megbeszéljük az esetleges elakadásaid.
- Optimalizáljuk a céljaidat, és pár hasznos javaslattal látlak el arra vonatkozóan, hogy merre lenne érdemes elindulnod, min változtass.
- Bemutatom élőben azt a folyamatot, amivel magasabb szintre tudod emelni az edzéseidet.
- A konzultáció végén közösen eldöntjük, hogy érdemes-e együtt dolgoznunk, vagy jó úton vagy azzal amit most csinálsz.
Ma már én is mentorokkal dolgozom. A mentor számodra a gyorsítósávot jelenti.
